孕期睡眠不好怎么办 这些知识要知道

　　对于部分孕妈来说，睡眠问题是件非常令人头疼的事。尤其是怀孕中晚期的时候。因此找到适当的方法来拯救孕期的睡眠质量是刻不容缓的！那么，孕期睡眠不好怎么办呢？以下这些知识会对孕妈的睡眠质量有帮助哦！

　　一、为什么孕期睡眠质量会变差？

　　随着胎儿的不断增大和妊娠期体内激素的改变，容易导致睡眠质量不佳。影响孕期睡眠质量的因素有很多，但大多数是正常的反应，孕妈不要紧张。常见的影响因素包括：

　　1、尿频尿急

　　孕晚期，增大的子宫挤压着膀胱的空间，再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平，所以会造成尿频。孕妈可以在睡前上卫生间时，做个简单的盆底肌训练，就是在小便的时候，有意地停顿三次，然后继续，这样不仅能够排空膀胱，还可以锻炼盆底肌，防止孕期漏尿。

　　2、身体疼痛

　　孕晚期大部分孕妈都会腿部抽筋，皮肤瘙痒，腰酸背疼，乳房肿胀，要多难受有多难受。孕妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生。此外，孕妇专用枕可以利用起来，能让身体的疼痛缓解很多，而且睡得更舒适。