掌握4大秋季减肥方法 逆转肥胖命运

    进入秋季，凉爽的天气让人们胃口大增，脂肪的增长也难于控制，此时若想保持轻盈的体态，就要从饮食、运动、生活习惯各个方面入手，全方位加快脂肪代谢，远离秋膘，减掉肉肉！

　　注意饮食的调节

　　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。

　　但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。

　　所以自己可以注意调节饮食，偶尔吃了一下高热食品也是没关系的，要是实在对自己的身材过意不去，可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

　　注意提高热量的消耗

　　有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

　　揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次

　　将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次

　　用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。